{"id":1513,"date":"2019-11-20T17:02:15","date_gmt":"2019-11-20T16:02:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/?p=1513"},"modified":"2019-11-20T17:02:15","modified_gmt":"2019-11-20T16:02:15","slug":"come-si-usa-una-spalliera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/2019\/11\/20\/come-si-usa-una-spalliera\/","title":{"rendered":"Quali esercizi eseguire su una spalliera svedese?"},"content":{"rendered":"<h2>Cos&#8217;\u00e8 una spalliera?<\/h2>\n<p>La <strong>spalliera da palestra<\/strong> \u00e8 stata inventata dal professore svedese Pehr Henrik Ling all&#8217;inizio dell&#8217;800. Da sempre appassionato di arti marziali e di esercizio fisico, si rende conto che l&#8217;attivit\u00e0 fisica migliora lo stato dei suoi dolori muscolari e dei reumatismi dei quali soffriva da tempo. Per questo motivo decide di sviluppare uno strumento semplice da utilizzare, per migliorare la salute dei suoi connazionali.<\/p>\n<p>La spalliera svedese\u00a0 \u00e8 una scala di legno fissata al muro. Formata da due barre verticali unite tra loro da pioli orizzontali ovali per permettere un&#8217;impugnatura pi\u00f9 ergonomica. Viene usato principalmente per effettuare esercizi di riscaldamento, stretching e di rieducazione. Ma i suoi utilizzi sono svariati.<\/p>\n<p>Esistono vari modelli e grandezze di <strong>spalliere<\/strong>. Normalmente misurano 2.50 metri di altezza e 1.70 metri di larghezza. Il numero di pioli varia a seconda dell&#8217;utilizzo principale dello strumento ( per il potenziamento muscolare o per la ginnastica dolce per esempio). Ecco perch\u00e9 variano da 7 a 16. Le sbarre orizzontali misurano normalmente 40 x 30 mm.<\/p>\n<h2>Quali sono le regole da seguire per utilizzare una spalliera svedese in tutta sicurezza?<\/h2>\n<p>Che siate professionisti o debuttanti, \u00e8 fortemente consigliato seguire alcune semplici regole per fare esercizio su una spalliera in tutta sicurezza, evitando quindi incidenti o lesioni.<img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-1517\" title=\"omino checklist\" src=\"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/..\/media\/wp_uploads\/2019\/11\/omino-a.jpg\" alt=\"omino checklist\" width=\"126\" height=\"135\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Innanzitutto, prima di iniziare dovrete effettuare un riscaldamento completo. Questo vi permetter\u00e0 di aumentare la temperatura corporea, la velocit\u00e0 della contrazione muscolare e il flusso sanguigno del vostro corpo. Si tratta di una fase molto importante in quanto vi preparerete in modo progressivo agli sforzi futuri, evitando cos\u00ed\u00a0 strappi muscolari o semplicemente una sensazione di fastidio. Inoltre, un corpo riscaldato avr\u00e0 una migliore performance durante gli esercizi. Consigliamo una sessione di riscaldamento dai 10 ai 30 minuti. Questo dipender\u00e0 dalla vostra situazione fisica: se non fate esercizio da un po&#8217; di tempo, o se avete passato molto tempo seduti o sdraiati, il riscaldamento dovr\u00e0 durare di pi\u00f9. Se invece siete attivi quotidianamente, sar\u00e0 sufficiente\u00a0una sessione di una decina di minuti.<\/li>\n<li>Gli esercizi devono essere pensati su misura per voi. Siamo tutti diversi e da un punto di vista fisico abbiamo bisogno di esercizi diversi. Dovrete ascoltare il vostro corpo e andare a vostro ritmo. Sappiamo che spesso durante un allenamento vogliamo spingerci oltre ai nostri limiti, ma questo \u00e8 sbagliato. Normalmente un allenamento di 2-3 ore alla settimana \u00e8 ampiamente sufficiente.<\/li>\n<li>Un&#8217;alimentazione sana ed equilibrata \u00e8 tanto importante quanto un buon allenamento. Uno dei principali consigli \u00e8 di non mangiare fuori pasto e soprattutto di non saltare uno o pi\u00f9 pasti durante la giornata. Bisogna mangiare una quantit\u00e0 sufficiente di calorie e cibi sani e non trasformati. Vi consigliamo di chiedere al vostro medico di base o ad un dietologo. Un&#8217;alimentazione sana diminuisce il rischio di obesit\u00e0 e di altri problemi di salute come il diabete o qualsiasi problema legato al cuore e alla circolazione.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quali esercizi eseguire su una spalliera da palestra?<\/h2>\n<p>Potrete effettuare vari esercizi su una spalliera.<\/p>\n<p>Prima di tutto, potrete utilizzare questo strumento per la rieducazione funzionale. Ma \u00e8 anche molto utile per migliorare la flessibilit\u00e0 del corpo. La <strong>spalliera svedese<\/strong>\u00a0permette di effettuare uno stretching completo dopo ogni sessione di allenamento. Questo vi permetter\u00e0 di migliorare la coordinazione dei movimenti, la circolazione sanguigna, e ridurre le tensioni muscolari.<\/p>\n<p>Gli esercizi praticati su una spalliera vi permetteranno inoltre di tonificare il corpo. Potrete quindi rimettervi in forma e assottigliare il fisico.<\/p>\n<p>Dovrete poi disinfettare la spalliera dopo ogni allenamento.<\/p>\n<h2>5 esercizi da effettuare su una spalliera:<\/h2>\n<p>Abbiamo selezionato per voi 5 esercizi che potrete fare su una <strong>spalliera da palestra<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>Gli addominali: La spalliera serve principalmente per allenare gli addominali. <img decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-1520\" title=\"addominali spalliera\" src=\"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/..\/media\/wp_uploads\/2019\/11\/spalliera-b.jpg\" alt=\"addominali spalliera\" width=\"86\" height=\"272\" \/>Esistono molti esercizi per allenare questa parte del corpo, quindi \u00e8 impossibile citarli tutti, ma ne abbiamo selezionato uno per voi di seguito. Per questo esercizio dovrete salire di qualche gradino sulla spalliera e appendervi, dando la schiena alla spalliera. \u00c8 importante che non tocchiate terra con i piedi. Tendete bene tutti i muscoli del corpo, in particolare quelli della schiena e degli addominali, in quanto non dovrete avere la schiena curvata in avanti. Una volta posizionati perfettamente sulla spalliera, dovrete alzare le gambe tese, mantenendo il busto fermo. Una volta sollevate, dovrete abbassarle piano fino a ritornare alla posizione iniziale. Non lasciate cadere le gambe in quanto potrete farvi male alla schiena. Ripetete questo esercizio pi\u00f9 volte, espirando quando le alzate, ed espirando quando le abbassate. Per i principianti consigliamo di sollevare le gambe fino all&#8217;altezza del bacino. Grazie a questo esercizio allenerete la flessibilit\u00e0 delle anche e il potenziamento muscolare degli addominali frontali (alti e bassi) e obliqui. Inoltre i muscoli della schiena saranno pi\u00f9 forti, diminuendo quindi i dolori alla schiena.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Stretching dei polpacci: Si tratta di un esercizio perfetto per allungare i polpacci. Per questo esercizio dovrete posizionarvi\u00a0di fronte alla <strong>spalliera<\/strong>. Appoggiate l&#8217;arco plantare su una delle barre orizzontali senza distendere la gamba (deve rimanere piegata, come se doveste scalare la spalliera). In questo modo il vostro piede sar\u00e0 posizionato con le dita verso l&#8217;alto. Inoltre dovrete afferrare una barra orizzontale pi\u00f9 in alto con entrambe le mani. Dovrete effettuare dei piegamenti delicati del torso verso la spalliera. In questo modo\u00a0il polpaccio della gamba poggiata a terra si stender\u00e0 delicatamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-1524 alignleft\" title=\"allenamento glutei\" src=\"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/..\/media\/wp_uploads\/2019\/11\/glutei.jpg\" alt=\"allenamento glutei\" width=\"244\" height=\"138\" srcset=\"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/.\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/glutei.jpg 597w, https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/.\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/glutei-300x170.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 244px) 100vw, 244px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Allenare i glutei: Inizialmente dovrete posizionarvi di schiena alla <strong>spalliera svedese<\/strong>. Flettete una gamba all&#8217;indietro e posizionate il piede su una barra orizzontale, pi\u00f9 o meno all&#8217;altezza dei vostri glutei. L&#8217;altra gamba sar\u00e0 leggermente piegata. Per effettuare questo esercizio dovrete alzare e abbassare il vostro bacino e la gamba rimasta fuori dalla spalliera.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Stretching dei bicipiti femorali:\u00a0Sono dei muscoli molto utilizzati. Per questo motivo tendono ad essere rigidi. Ecco perch\u00e9 vi proponiamo un esercizio che permette di stenderli e rilassarsi. Posizionatevi di fronte alla <strong>spalliera da palestra<\/strong>.<strong>\u00a0<\/strong>Appoggiate una gamba all&#8217;altezza delle vostre anche e appoggiate il polpaccio ad una barra orizzontale. Con le mani afferrate un&#8217;altra barra orizzontale poco pi\u00f9 in alto della prima e avvicinatevi dolcemente alla spalliera. l&#8217;altra gamba deve rimanere dritta.\u00a0In questo modo potrete stendere in tutta sicurezza questi muscoli.\u00a0Per una migliore chiarezza abbiamo aggiunto una foto.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1533 alignright\" src=\"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/..\/media\/wp_uploads\/2019\/11\/schiena.jpg\" alt=\"schiena\" width=\"214\" height=\"214\" srcset=\"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/.\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/schiena.jpg 250w, https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/.\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/schiena-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 214px) 100vw, 214px\" \/>Tonificare i muscoli della schiena : Per questa parte del corpo vi proponiamo il seguente esercizio. Posizionatevi\u00a0di schiena alla <strong>spalliera<\/strong>\u00a0e con entrambe le mani afferrate una barra orizzontale in alto. Entrambi i piedi devono rimanere a terra e le gambe devono essere tese. Dovrete\u00a0 in seguito lasciare il vostro corpo cadere dolcemente verso il basso tenendovi stretti alla barra in alto. In questo modo i vostri muscoli della schiena si stireranno. Per tonificare invece la parte alta della schiena vi proponiamo un altro esercizio: Dovrete accovacciarvi di fronte alla spalliera e afferrare una barra orizzontale un po&#8217; pi\u00f9 in alto con entrambe le mani. Dovrete lasciarvi cadere dolcemente senza toccare terra con i glutei.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Chi pu\u00f3 utilizzare una spalliera svedese?<\/h2>\n<p>La <strong>spalliera da ginnastica<\/strong>\u00a0pu\u00f3 essere utilizzata presso i centri di riabilitazione fisica o <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-1527 size-full\" title=\"omino che pensa\" src=\"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/..\/media\/wp_uploads\/2019\/11\/omino-che-pensa.jpg\" alt=\"omino che pensa\" width=\"101\" height=\"155\" \/>presso le palestre scolastiche. Inoltre pu\u00f3 essere anche utilizzata per la rieducazione funzionale.rieducazione funzionale<\/p>\n<p>La <strong>spalliera<\/strong> pu\u00f3 essere utilizzata da debuttanti e da professionisti. Anche i bambini possono eseguire gli esercizi su questo strumento. In questo caso \u00e8 importante chiarire che le spalliere per bambini non sono come quelle per gli adulti.\u00a0In questo caso \u00e8 importante utilizzare alcune protezioni per evitare lesioni.<\/p>\n<h2>La spalliera: il vostro alleato per la rieducazione funzionale<\/h2>\n<p>Il professore svedese Pehr Henrik Ling, inventore della <strong>spalliera svedese<\/strong>\u00a0soffriva di artite reumatoide, una malattia che provoca delle infiammazioni acute e croniche alle articolazioni.<\/p>\n<p>Per questo motivo l&#8217;utilizzo principale della spalliera \u00e8 la riabilitazione dolce. La spalliera permette lo sviluppo e la tonificazione della massa muscolare dopo un avvenimento traumatico. Ogni esercizio effettuato sulla spalliera \u00e8 perfettamente adattato alla patologia del paziente. Inoltre i fisioterapisti possono fissare tutti gli accessori per la riabilitazione alla spalliera, in questo modo gli esercizi saranno ancora pi\u00f9 completi. La spalliera \u00e8 uno strumento essenziale per i fisioterapisti e i massaggiatori.<\/p>\n<p>Fare attivit\u00e0 fisica e rimettersi in forma sono cose essenziali per la salute. Per questo vi proponiamo una spalliera della marca Care Fitness, un&#8217;azienda francese che lavora in questo campo da pi\u00f9 di 50 anni.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.girodmedical.it\/marche\/care-fitness\/\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1457\" title=\"care-fitness\" src=\"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/..\/media\/wp_uploads\/2019\/11\/care-fitness.png\" alt=\"care-fitness\" width=\"132\" height=\"88\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.girodmedical.it\/spalliera-medicare-506.html\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1528 size-full\" title=\"spalliera care fitness\" src=\"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/..\/media\/wp_uploads\/2019\/11\/spalliera-fin.jpg\" alt=\"spalliera care fitness\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/.\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/spalliera-fin.jpg 300w, https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/.\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/spalliera-fin-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.girodmedical.it\/spalliera-medicare-506.html\" target=\"_blank\">spalliera Medicare 506<\/a> \u00e8 diversa dalle altre spalliere standard in quanto \u00e8 leggermente pi\u00f9 stretta. Misura\u00a0230 x 80 x 10 cm. Composta da 11 barre orizzontali. Molto facile da montare. Questo modello permette l&#8217;esecuzione di molti esercizi. Pu\u00f3 essere utilizzato per esercizi di riabilitazione fisica e nei centri di fisioterapia. Pesa solo 15 kg.<\/p>\n<p>Girodmedical spera che questo articolo sia stato interessante e d&#8217;aiuto a tutti coloro che vogliono scoprire qualcosa di pi\u00f9 sulle <strong>spalliere svedesi<\/strong>. Vi proponiamo altro <a href=\"https:\/\/www.girodmedical.it\/fisioterapia-rieducazione.html\" target=\"_blank\">materiale per la rieducazione<\/a> sul nostro sito Girodmedical.it.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cos&#8217;\u00e8 una spalliera? La spalliera da palestra \u00e8 stata inventata dal professore svedese Pehr Henrik Ling all&#8217;inizio dell&#8217;800. Da sempre appassionato di arti marziali e di esercizio fisico, si rende conto che l&#8217;attivit\u00e0 fisica migliora lo stato dei suoi dolori muscolari e dei reumatismi dei quali soffriva da tempo. Per questo motivo decide di sviluppare &hellip; <a href=\"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/2019\/11\/20\/come-si-usa-una-spalliera\/\" class=\"more-link\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">Quali esercizi eseguire su una spalliera svedese?<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1514,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1513"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1513"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1513\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1534,"href":"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1513\/revisions\/1534"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1513"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1513"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.girodmedical.it\/blog_it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1513"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}